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太もも前面 太もも内側 ひざ・腰に効く！筋トレ編 ひざ 両手で座面につかまる。片脚ずつひざを まっすぐ伸ばし、５～10秒保つ ひざにクッションやバスタ…

ふくらはぎ 太もも裏面 ひざ後面 ひざ・腰に効く！ストレッチ編 ひざ ひざ 腰 ひざ 足を前後に開き、つま先は正面に 向ける。ひざがつま先より前に出…

背伸び 肩上げ下げ 肩こりに効く！ストレッチ 手の平を下に指先を組み、腕を上に 伸ばす。かかとは床につける 両手の指先を肩の上に置き、ひじ で円を描く…

①かかとを上げ下げします。 ②つま先を上げ下げします。 ③背筋を伸ばし、膝を曲げ伸ばします。 　 ⑤太ももに手を置き、膝を引き上げる。 　引き上げの力に対…

＃おうちでやろう ＃１回10秒～30秒 ＃ストレッチ＃新発田市 ＃リフレッシュ ①両手を組んで頭のてっぺ んに向け伸びる ②ゆっくりと体を横に倒す …

①背伸び：姿勢改善 腕を前から上げて背伸びする。 　②脇伸ばし：背中の引きしめ・猫背予防 　③背中伸ばし：肩、背中、腰のこりを解消　　 背伸びの姿勢から、…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　特別な器具がなくてもタオルを使って安全に筋力トレーニングができます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　 …

★おやすみマッサージ 子供をあおむけに寝かせ、両足首を持ち、 やさしく曲げ伸ばしをしよう 「のびのび～、ぎゅ～。気持ちいいね～。」　　　　　 ＃新発田市…

＃新発田市 ＃おうちでやろう ＃親子運動 ＃運動不足解消 ＃動物のようにしなやかに＃親子のコミュニケーション ①カンガルーの引っぱりあいっこ 足の裏を合わ…